هناك عدد من النصائح التي يمكن اتباعها للتقليل من نسبة الدهون في الجسم، ومن هذه النصائح نذكر: القيام بتمارين القوة مثل حمل الأثقال، بجانب التمارين الهوائية. القيام بتمارين الهيت (High Intensity Interval Training). اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات. إضافة كمية
More
1. الدهون المشبعة (Saturated fat) تُعد الدهون المشبعة ضارة بالصحة إن تم تناولها بكميات تزيد عن الحد الموصى به، والمقدر طبيًا وفق الآتي: 30 غرام يوميًا كحد أقصى للرجال. 20 غرام يوميًا كحد أقصى للنساء. تتواجد الدهون المشبعة في العديد من
More
كل 1 غم من الدهون يحتوي على 9 سعرات حرارية، والذي يعد ضعف مقدار السعرات الحرارية الموجودة في البروتين أو الكربوهيدرات. تنظيم درجة حرارة الجسم: تقوم الخلايا الدهنية بعزل الجسم للحفاظ على درجة حرارته. بناء الخلايا: حيث تعد الدهون من الوحدات الأساسية
More
إن نسبة الدهون في الجسم لأى شخص أو حيوان هي إجمالى وزن الدهون مقسومًا على إجمالي الوزن; أي دهون الجسم والتي تحتوي على دهون الجسم الأساسية والدهون المخزنة فيه. وتعتبر الدهون الأساسية في الجسم ضرورية لبقاء الشخص على قيد الحياة ولبقاء عملية التكاثر. وتزيد نسبة الدهون الأساسية في جسم المرأة عنها في جسم الرجل بسبب متطلبات الحمل وبسبب الوظائف الهرمونية الأخرى. وتقدر نسبة الدهون في الرجال بـ 3%- 5%، وفي النساء بـ 10%-16%. وتتكون الدهون المخزنة في الجسم من الدهون المتراكمة في النسيج الدهني، وهو الجزء الذي يحمي الأعضاء الداخلية في الصدر والبطن. يتعدى إجمالي الحد الأدنى المقترح لنسبة الدهون في الجسم قيمة نسبة الدهون الأساسية المذكورة سابقًا. وهناك عدة طرق لتحديد نسبة الدهون في ال
More
استخدم الصيغة (إجمالي وزن الجسم × 0.732) + 8.987 لحساب نسبة الدهون الموجودة في الجسم للنساء. استخدم الصيغة (إجمالي وزن الجسم × 1.082) + 94.42 لحساب نسبة الدهون الموجودة في الجسم للرجال. من الجدير بالذكر ...
More
الحليب كامل الدسم أو المحتوي على 2% دسَم. الجبن أو اللبن (الزبادي) المصنوع من الحليب كامل الدسم. الزيوت المستخرجة من جوز الهند وثمار النخيل أو نوى ثمار النخيل. يمكن أن تتراكم الدهون المشبَّعة سريعًا في الأطعمة التي تحتوي على مكونات متعددة.
More
يُعاني كثير من الناس من تراكم الدهون في كل الجسم أو في مناطق معينة بالجسم وخاصةً في منطقتي البطن والأرداف، وترجع هذه التراكمات إلى العديد من العوامل، منها: اتباع نظام غذائي غير صحي وقلة الحركة. اضغط هنا واستشر طبيب من أطبائنا للإجابة على كافة
More
2020-06-17 18:06:20 2023-10-15 09:38:18 تعد الدهون الصحية جزء أساسي من النظام الغذائي المتوازن. تعرف على أفضل مصادر الدهون الصحية، لتضمينها في غذائك، ولمساعدتك في الحفاظ على نمط حياة صحي.
More
هي التي تُعرف بالدهون غير المُشبَعة (بالإنجليزية: Unsaturated fats)، أو الدهون الجيدة التي تمتلك العديد من الفوائد لجسم الإنسان، وتتميز هذه الدهون بوجودها بالحالة السائلة في درجة حرارة الغرفة، وتجد الإشارة إلى أن بعض الأنواع هذه الدهون يمكن
More
